นมเพิ่มความสูง 4 สิ่งที่คนอยากสูงควรหลีกเลี่ยง น้ำอัดลม เพราะเป็นกรด

นมเพิ่มความสูง 4 สิ่งที่คนอยากสูงควรหลีกเลี่ยง น้ำอัดลม เพราะเป็นกรด จะไปทำการต่อต้านสารอาหารที่เป็นโยชน์ต่อ กระดูก และเนื้อเยื่อ แอลกอฮอร์  ในช่วงเวลาที่ กำลังเพิ่มความสูง ร่างกายควรที่จะได้สารอาหารที่มีประโชยน์ เมื่อเราดื่มแอลกอฮอร์เข้าไป ตับจะดึงสารอาหารที่มีประโยช์ในร่างกายของเรา เพื่อเอาไปซ่อมแซม และนำไปกำจัดแอลกอฮอร์ บุหรี่ เพราะบุหรี่จะไปทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระ เมื่อเราทานอาหารที่มีประโยช์ เพื่อที่จะเพิ่มความสูง จะต้องถูกนำไปกำจัดสารอนุมูลอิสระเหล่านี้ก่อน ซึ่งก็เท่ากับว่ารางกายก็จะไม่ได้รับสารอาการที่มีประโชยน์ เพียงพอในการเพิ่มความสูง นอนดึกนอนหลับอย่างพอเพียงและเป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกเพราะฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องความสูงอย่างโกรทฮอร์โมนจะหลั่งในช่วงเที่ยงคืนถึงตีห้า และโกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมามากถ้าหากนอนหลับอย่างสนิท ในขณะที่การหลับๆตื่นๆ จะทำให้โกรทฮอร์โมนหลังออกมาน้อยมาก นมเพิ่มความสูง.

นมเพิ่มความสูง

นมเพิ่มความสูง การเข้ายิม เล่นกล้ามนั้นเป็นที่นิยมในหมู่วัยรุ่นมากขึ้นเรื่อยๆทั้งชายและหญิง เนื่องด้วยเทรนด์การดูแลสุขภาพของคนไทยที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สำหรับวัยรุ่นที่อายุช่วงยังไม่เกิน 18 ปี โดยเฉพาะผู้ชายมักจะไม่แน่ใจว่า การเล่นกล้ามหนักๆจะทำให้ไม่สูงขึ้น เพราะคิดว่าเป็นการกดและทำลายกระดูกทำให้เตี้ยลงนั้นจริงหรือไม่?
อันดับแรก เราต้องทวนความเข้าใจกันก่อนว่า คนเราจะสูงขึ้นได้นั้นอยู่ที่การยืดขยายของกระดูก ซึ่งจะมาจากการที่เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ และไม่เป็นโรคอะไรที่ไปขัดขวางการเจริญเติบโตของร่างกาย การที่เราออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาต่างๆในวัยที่ยังสูงได้นั้น ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกายได้ และอาหารที่เรากินเข้าไป ร่างกายก็จะนำสารอาหารเหล่านั้นไปหล่อเลี้ยงระบบต่างๆรวมไปถึงระบบที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตทั้งหมด การที่เราไปเล่นกล้าม ยกเวท ในยิมนั้น เป็นการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักที่สามารถกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เป็นสัญลักษณ์ความเป็นหนุ่มของผู้ชาย ยิ่งมีมากก็จะยิ่งแข็งแรง มีพลัง และสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ในขณะที่โกรทฮอร์โมน ก็จะหลั่งจากการเล่นกล้ามได้เช่นกัน และยังมีฮอร์โมนอีกหลายตัวที่ถูกกระตุ้นการหลั่งจากการเล่นกล้ามได้ เพียงแค่ต้องไม่หักโหมมากเกินไป เนื่องจากทำให้ฮอร์โมนหลั่งน้อยลงแทนที่จะเพิ่มขึ้น นมเพิ่มความสูง
ต่อมา เมื่อเข้าใจแล้วว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อการกระตุ้นฮอร์โมนและระบบต่างๆที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโตแล้ว ต้องมาดูต่อว่าการเล่นกล้ามนั้นมีผลกระทบกับกระดูกหรือไม่ แค่ไหน โดยน้ำหนักที่เรายกคือจุดสำคัญ คำแนะนำในการเล่นกล้ามที่กำลังดีคือ ยกน้ำหนักที่เมื่อครบ 12 ครั้งในท่านั้นๆแล้วเราหมดแรงพอดี นั่นคือน้ำหนักที่ไม่มากเกินไปที่เราควรใช้ ถ้าเรายกได้ไม่ถึง แสดงว่าเรายกหนักเกินไป โดยเฉพาะท่าที่เป็นการออกแรงของกล้ามเนื้อหลังและขา ต้องมั่นใจว่าเล่นท่าได้ถูกต้องพอดี หากพลาดในส่วนนี้ขึ้นมา จะเกิดผลกระทบต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อที่ขา และมีผลต่อการเพิ่มความสูงในที่สุด
ดังนั้น วัยรุ่นที่เล่นกล้ามแล้วกังวลอยู่ว่าจะไม่สูงนั้น ขอให้สบายใจได้และสนับสนุนให้เล่นต่อไป แค่ให้มั่นใจว่าพอดีและปลอดภัย จะไม่เป็นการกดหรือทำลายกระดูกแน่นอน แต่ถ้าเล่นแล้วล่ำบึ้กเกิน แทนที่จะดูหุ่นดี จะทำให้ดูตันแทน ทำให้ดูเหมือนตัวไม่สูง ไม่ใช่ไม่สูงขึ้นครับ สุดท้ายไม่ว่าผลลัพธ์การเล่นกล้ามจะดีหรือไม่ดีแค่ไหน ก็ออกกำลังกายไว้เถอะ ให้ร่างกายเราแข็งแรงไว้ก่อนเป็นดีที่สุด

วัยรุ่นทั้งชายและหญิงจะมีคำถามยอดฮิตเกี่ยวกับความสูงคำถามหนึ่งเสมอ นั่นคือ สามารถสูงได้มากสุดแค่ไหน หรือ ผม/หนู อายุ 18 แล้ว ยังสูงขึ้นได้อีกหรือไม่? จะสูงต่อไปได้อีกกี่เซน? มาดูคำตอบกันเลยดีกว่าว่า เราจะมีโอกาสสูงได้มากสุดแค่ไหน

ปัจจัยที่เป็นตัวกำหนดความสูงอย่างแรกเลยคือ กรรมพันธุ์ ซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่เราพบเห็นได้ทั่วไป ดูอย่างพวกฝรั่ง สังเกตมั้ยครับว่าพวกฝรั่งตัวสูงๆใหญ่ๆกันทั้งนั้น นมเพิ่มความสูง ทั้งๆที่อาหารการกินก็ไม่ได้ดีกว่าเราซักเท่าไหร่หรอก ฝรั่งหลายประเทศทั้งหญิงและชาย มีความสูงเฉลี่ยมากกว่า 180 ซม.ขึ้นไป หากวัยรุ่นคนไหนอยากรู้ว่า ตัวเองจะสามารถสูงได้แค่ไหนนั้น ให้ลองคำนวณจากสูตรคำนวณที่สามารถใช้ประมาณความสูง
คร่าวๆของวัยรุ่นที่ควรจะเป็นก่อนคือ

(ความสูงพ่อ + ความสูงแม่ + 13) / 2 (สำหรับผู้ชาย)
(ความสูงพ่อ + ความสูงแม่ – 13) / 2 (สำหรับผู้หญิง)
เช่น ลูกผู้ชาย มีพ่อสูง 175 แม่สูง 160 จะได้ (175+160+13) / 2 = 174 คือความสูงโดยเฉลี่ย บวกลบได้จากนี้ 7 ซม. นั่นคือ 174 + 7 = 181 ซม. คือความสูงที่สุดที่จะทำได้
และ 167 ซม. คือความสูงต่ำสุดที่ควรจะเป็น

สูตรนี้เป็นทฤษฎีการประมาณคร่าวๆเท่านั้น ในความเป็นจริง เราสามารถพบเห็นลูกที่ทั้งพ่อและแม่เตี้ย แต่ลูกกลับสูงได้มากกว่าที่สูตรประมาณไว้ไม่น้อย โดยมีปัจจัยอื่นๆที่พบว่ามีส่วนสำคัญที่ทำให้ลูกสามารถสูงมากกว่าค่าเฉลี่ยได้ คือการออกกำลังกาย เล่นกีฬา และโภชนาการที่สมบูรณ์ โดยกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความสูงคือกีฬาที่มีการกระโดดให้ฝ่าเท้าลงทั้งสองข้างแบบเต็มๆมากๆ เช่น บาสเกตบอล, วอลเล่ย์บอล เป็นต้น ส่วนอาหารการกินก็เน้นโปรตีน แคลเซียมเป็นหลัก โดยรับโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (หากใครเล่นกล้าม ควรกินถึง 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และแคลเซียมประมาณ 1300 มิลลิกริมต่อวัน (วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆก็ห้ามขาด)

สำหรับเรื่องอายุที่คาใจกันเหลือเกินว่า ตกลงสูงได้ถึงอายุเท่าไหร่กันแน่ ความจริงก็คือ สำหรับแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน ก็เนื่องด้วยปัจจัยที่กล่าวไปแล้วเบื้องต้นนั่นเอง หากใครบอกว่า 20 แล้วไม่สูงแล้ว หรือ 25 แล้วไม่สูงแล้ว อย่าไปเชื่อ เพราะแม้จะพ้นช่วงอายุวัยรุ่นไปแล้วก็ตาม เราก็ยังมีทางที่เราจะสูงขึ้นได้อีกพอสมควรเลย ขอแค่ดูแลตัวเองในการใช้ชีวิตอย่างที่เราจะได้แนะนำกันเรื่อยๆให้ดีที่สุด เริ่มตั้งแต่เข้าวัยรุ่นกันเลยครับ สูงได้มากกว่าที่คิดแน่นอน อย่าเพิ่งยอมแพ้กันไปซะก่อน นมเพิ่มความสูง.